Văn hóa cà phê sáng là một nét đặc trưng của người Việt và trên nhiều nơi trên thế giới. Cà phê là một thức uống thơm ngon và cũng dễ gây nghiện. Vậy các bạn có biết trong một ngày đâu là thời điểm thích hợp để nhâm nhi một ly cà phê không? Qua bài viết này Yến Sào Nha Trang sẽ cung cấp cho các bạn đọc giả thông tin chính xác để có thể uống một ly cà phê ngon nhưng vẫn tốt cho sức khỏe.
Thời điểm uống cà phê.
1.Cà phê tác động lên đồng hồ sinh học như thế nào?
Lý thuyết, nồng độ cortisol thường đạt mức cao nhất vào khoảng 8h - 9h sáng để giúp chúng ta tỉnh táo sau một đêm dài. Theo nguyên tắc vàng thì chúng ta chỉ nên nạp caffeine khi nồng độ cortisol trong cơ thể đang hạ thấp. Nếu bạn uống cà phê ngay lúc cortisol đang ở đỉnh điểm, chất caffeine sẽ trở nên thừa thãi, làm giảm hiệu quả tỉnh táo và về lâu dài sẽ khiến cơ thể bị “lờn” cà phê.
2. Các thời điểm nên uống cà phê.
Tác dụng của cà phê đối với cong người rất là thần kì. Dựa trên nhịp điệu của hormone cortisol, dưới đây là những khung giờ lý tưởng nhất để bạn thưởng thức thức uống này:
- Từ 9h30 - 11h30 sáng: Đây là lúc nồng độ cortisol bắt đầu giảm dần sau đợt tăng vọt đầu ngày. Một ly cà phê hoàn hảo sẽ giúp bạn duy trì sự tập trung và minh mẫn cho đến tận giờ nghỉ trưa.
- Từ 1h30 - 3h00 chiều: Sau bữa ăn trưa khoảng 1 tiếng, cơ thể thường rơi vào trạng thái “căng da bụng, chùng da mắt”. Khung giờ này là lúc mức năng lượng tự nhiên của cơ thể xuống thấp nhất trong ngày. Nạp một chút caffeine sẽ giúp bạn đánh bay cơn buồn ngủ và vực dậy tinh thần để giải quyết khối lượng công việc buổi chiều.
- Trước khi vận động thể chất (30 - 60 phút): Đặc biệt trong những ngày bạn có lịch đi bơi, chạy bộ hay đến phòng tập, một ly cà phê đen trước buổi tập là “vũ khí” tuyệt vời. Caffeine giúp tăng nồng độ adrenaline trong máu, cải thiện sức bền của cơ bắp và hỗ trợ cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn rất nhiều.
3. Những khung giờ “Đại Kỵ” cần tránh xa
Để cà phê luôn là một người bạn tốt của sức khỏe, bạn tuyệt đối nên tránh uống vào những thời điểm nhạy cảm sau:
- Ngay khi vừa mới thức dậy (Trước 9h sáng): Như đã phân tích, uống cà phê lúc này sẽ làm tăng mức độ căng thẳng của cơ thể, gây ra hiện tượng tim đập nhanh và làm tăng huyết áp không cần thiết. Hãy uống một ly nước lọc ấm thay vì cà phê ngay khi rời khỏi giường.
- Vào buổi chiều muộn và buổi tối (Sau 3h - 4h chiều): Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể từ 6 đến 8 tiếng đồng hồ. Việc nhâm nhi cà phê vào chiều muộn sẽ trực tiếp phá vỡ chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của bạn, gây ra tình trạng trằn trọc, mất ngủ và khiến ngày hôm sau trở nên uể oải.
- Khi bụng đang đói meo: thì tuyệt đốt bạn đừng nên uống cà phê nếu không muốn chịu những cơn đau bao tử hành hạ. Do cà phê có tính axit khá cao nên khi dạ dày trống rỗng, lượng axit này sẽ trực tiếp tấn công niêm mạc dạ dày, gây ra cảm giác cồn cào, ợ chua, thậm chí làm tăng nguy cơ mắc chứng trào ngược dạ dày thực quản (GERD).
Kết luận
Cà phê là một thức uống tuyệt vời mang lại nhiều giá trị cho thể chất lẫn tinh thần, nhưng “đúng lúc, đúng lượng” mới là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe toàn diện. Mỗi người sẽ có một nhịp sinh học và độ nhạy cảm với caffeine khác nhau. Bạn hãy bắt đầu áp dụng thử từ những khung giờ khuyến nghị phía trên và tự “lắng nghe cơ thể” để tìm ra lịch trình thưởng thức cà phê hoàn hảo nhất cho riêng mình.
Viết bình luận